Lorsque l’on parle d’une bonne hygiène de vie, une alimentation saine et équilibrée prend bien souvent la part belle. Cependant, d’autres comportements peuvent tout autant favoriser un meilleur état de santé. C’est notamment le cas du sport, qui est un atout précieux pour le bon fonctionnement du corps. Ce dernier est d’ailleurs considéré comme une solution primordiale pour retrouver une qualité optimale de sommeil.
Les bienfaits de l’exercice physique pour la qualité du sommeil
Il est bien connu qu’un sommeil de qualité et suffisant est essentiel à une vie saine et équilibrée. Diverses méthodes peuvent être mises en œuvre pour profiter de ce repos réparateur et parmi celles-ci, figure l’activité physique. Une pratique sportive régulière peut en effet apporter de nombreux avantages positifs pour le sommeil, tels que :
- diminuer la fatigue et les tensions nerveuses
- améliorer le rythme cardiaque et favoriser une respiration profonde
- éprouver une sensation unique et très relaxante, après chaque séance d’exercice
- et activer des hormones favorables à un bon repos.
Vous en apprendrez plus en cliquant sur ce lien . Notez que la pratique plus ou moins intensive du sport permet un relâchement musculaire plus conséquent que la simple relaxation consciente ou méditative. Ainsi, s’il vous arrive de faire face à des nuits courtes et difficiles, pensez à intégrer le sport à votre quotidien. Il existe aujourd’hui une grande variété d’activités physiques comme le yoga, le Pilates, le jogging ou le fitness qui peuvent avoir un effet positif sur le sommeil. Prendre donc son temps pour trouver l’activité sportive adaptée à ses besoins spécifiques est très important.
Comment optimiser son sommeil grâce à une pratique sportive ?
Pour profiter des bénéfices que l’activité physique a sur le sommeil, il est primordial d’accorder une attention particulière à sa manière de s’entraîner.
Ménagez-vous
Dépenser son corps plus qu’il ne le faudrait serait contre-productif en ce qui concerne le sommeil. En effet, des douleurs musculaires peuvent ralentir vos performances et nuire à votre repos nocturne. C’est pourquoi il est important de prendre des moments de repos entre chaque session sportive.
Gardez un horaire régulier en matière de sport
Pratiquer une activité physique régulièrement permettra d’augmenter la qualité et la durée de votre sommeil. Il convient néanmoins de bien choisir le moment pour s’exercer. Le sport doit être fait assez tôt dans l’après-midi, c’est-à-dire plusieurs heures avant l’heure de coucher afin que le corps puisse se reposer correctement après l’effort physique.
En somme, pour avoir des nuits calmes et réparatrices, la pratique d’une activité physique est indispensable. Vous pouvez commencer par faire un tour chez votre médecin pour trouver le sport qui convient le mieux à vos goûts et à vos capacités physiques. Que ce soit un sport d’endurance ou plutôt des activités courtes comme le yoga ou la marche rapide, tout type d’exercice peut aider. Les avantages supplémentaires que vous pouvez en tirer incluent la dilatation des artères pour plus d’oxygène, l’amélioration de la circulation sanguine ou encore la meilleure oxygénation des muscles. Alors n’attendez plus pour profiter des bienfaits du sport !